Quelques questions pour construire ton premier plan. Ça prend deux minutes — ton compte se crée à la toute fin.
Étape 1 / 7
Les champs marqués d'un * sont obligatoires.
Ces jours ne recevront jamais de séance.
Si vide, la sortie longue est placée le dimanche.
Le minimum est garanti dans le plan généré — jamais moins de repos que ce que tu indiques ici.
Rien de coché = plan 100 % course à pied. Plusieurs cochées = alternance d'une semaine à l'autre.
Sert de base de départ pour le plan si ton historique Strava n'est pas encore assez fourni pour l'estimer automatiquement.
Records ou temps récents — format libre (« 22:30 », « 1h45 »). Laisse vide si tu ne les connais pas, tu pourras les ajouter plus tard.
À quelle fréquence programmer chaque famille de séance intense. Par défaut : une séance de chaque toutes les 2 semaines (soit une séance de qualité par semaine en alternance).
Détermine les fonctionnalités affichées : plus le niveau est élevé, plus la préparation détaillée apparaît (infos logistiques, matériel, nutrition).
En complément du niveau ci-dessus — affine la façon dont le plan perçoit ton expérience.
Ton plan est prêt à être généré — crée ton compte pour le récupérer et y revenir quand tu veux.
Renseigne le nom de la course et la distance (en km, supérieure à 0) pour continuer.
Tu pourras modifier tout ça plus tard dans « Profil ».